6 Loại Thực Phẩm Cung Cấp Omega-3 Tốt Nhất

những thực phẩm bổ sung omega3

Omega 3 là một loại axit béo lành mạnh có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của các bà bầu. Omega 3 có tác dụng chống trầm cảm, ngừa sinh non ở phụ nữ mang thai cũng như hỗ trợ sự phát triển não bộ và đôi mắt của bé. Vì thế, trước, trong khi mang thai và cả giai đoạn cho con bú các mẹ cần bổ sung đủ lượng omega 3 để cơ thể khỏe mạnh và giúp em bé phát triển tốt nhất về thể chất cũng như trí thông minh. Sau đây là những thực phẩm giàu Omega 3 mà các mẹ nên thêm vào thực đơn của mình.

Các sản phẩm từ đậu nành

Những loại thực phẩm như đậu hũ hay sữa đậu nành là những thực phẩm dinh dưỡng cung cấp hàm lượng omega-3 cũng như can xi và các protein dồi dào rất cần thiết cho sức khỏe của bà bầu cũng như thai nhi. Chính vì vậy mà các mẹ cần thêm vào thực đơn của mình những món ăn được làm từ đậu nành nhé. Các mẹ có thể dùng đậu phụ để chiên, rán, sốt cà chua, nấu canh hay chế biến tùy theo sở thích. Mỗi buổi sáng uống một ly sữa đậu nành cũng là một lựa chọn tuyệt vời đấy nhé. Để đảm bảo an toàn vệ sinh thì các mẹ có thể chế biến đậu phụ hay sữa đậu nành ngay tại nhà. Việc chế biến cũng không mất nhiều thời gian lại đảm bảo sức khỏe.

các sản phẩm từ đậu nành giúp bổ sung omega 3

Cá là nhóm thực phẩm có chứa nhiều EPA và DHA rất tốt cho sức khỏe bà bầu.Tuy nhiên, không phải loại nào bà bầu cũng sử dụng được bởi vì một số loài cá có chứa quá nhiều thủy ngân, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe của những phụ nữ mang thai. Vì thế, để đảm bảo an toàn, các mẹ bầu nên chọn những loại cá như cá hồi, cá chép, cá trích. Mỗi tuần các mẹ nên sử dụng 3 bữa cá để bổ sung đầy đủ lượng Omega 3 cần thiết cho cơ thể. Các mẹ có thể nướng, nấu, luộc hoặc chế biến tùy thích, nhưng phải đảm bảo là chế biến chín đấy nhé.

Quả óc chó

Khi nhắc đến những loại thực phẩm giàu Omega 3 dành cho bà bầu thì không thể không kể đến quả óc chó – loại thực phẩm vàng dành cho bà bầu và thai nhi. Việc sử dụng quả óc chó trong thời kỳ mang thai không chỉ giúp cho các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh mà những em bé cũng sẽ thông minh hơn ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Hạt óc chó có nhiều cách chế biến, bạn có thể ăn trực tiếp, xay sữa hoặc kết hợp nấu cháo ăn dặm yến mạch với hạt óc chó cho trẻ có nhiều dưỡng chất phát triển hơn.

hạt óc chó nhập khẩu ăn như thế nào

Dầu hạt cải, dầu đậu nành

Trong giai đoạn này, phụ nữ mang thai nên thêm vào thực đơn của mình những loại dầu này. Chứa nhiều ALA một trong ba dạng omega 3 rất tốt cho sức khỏe. Điểm nổi bật của những loại dầu này đó là có thể nấu ở nhiệt độ khá cao mà không làm biến đổi thành phần.

Rau màu xanh đậm

Rau củ quả là những thực phẩm không thể thiếu trong những bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Đặc biệt là những loại rau màu xanh đậm như rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong hay những loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega 3.Chính vì vậy mà các mẹ có thể tha hồ bổ sung axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản chỉ là một đĩa rau luộc.

các loại rau có màu xanh đậm cung cấp omega3 dồi dào

Viên uống bổ sung Omega 3

Trong trường hợp các mẹ lo sợ cá có chứa thủy ngân hay không hợp với những thực phẩm kể trên thì viên uống bổ sung Omega 3 chính là một lựa chọn tuyệt vời để giải quyết vấn đề này. Các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liệu lượng sử dụng trước khi sử dụng sản phẩm này nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.