Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Mang Thai 3 Tháng Đầu

dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn ốm nghén nhiều nhất và dễ sẩy thai chính vì vậy mà chế độ dinh dưỡng cho các bà bầu là rất quan trọng. Trong giai đoạn này thai nhi đã phát triển tương đối các cơ quan của cơ thể nên các bà mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để cho thai nhi có thể phát triển một cách tốt nhất. Dưới đây là những loại thực phẩm mà các bà mẹ cần bổ sung vào thực đơn của mình.

Ngũ cốc:

Chất xơ có các loại ngũ cốc như lúa mạch, yến mạch, gạo, bột mì rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bà bầu tránh khỏi táo bón. Ngũ cốc nguyên chất rất ít hàm lượng chất béo và muối nên các bà bầu có thể yên tâm sử dụng mà không sợ ảnh hưởng tới thai nhi. Ngoài ra các loại ngũ cốc còn cung cấp cho bà bầu lượng vitamin và sắt rất tốt cho sức khỏe.

ngũ công là thành phần dinh dưỡng tự nhiên

Thịt đỏ:

Là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu, các loại thịt đỏ cung cấp cho bà bầu một hàm lượng chất sắt tự nhiên và an toàn, bên cạnh đó nó còn cung cấp protein và đạm cho cơ thể. Trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu cơ thể cần bổ sung lượng máu cao hơn so với bình thường chính vì vậy mà đây là một lựa chon sáng suốt cho các bà mẹ.

Trái cây:

Các vitamin C, E, vitamin nhóm B có trong trái cây có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và giúp thai nhi tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh hen suyễn. Những loại trái cây như bơ, bưởi, nho, kiwi… đều là những thực phẩm dinh dưỡng bà bầu nên ăn.

trái cây giàu dinh dưỡng giúp mẹ khoẻ đẹp

Sữa:

Sữa cung cấp một lượng lớn canxi, vitamin và khoáng chất sẽ giúp cho xương của thai nhi phát triển một cách khỏe mạnh.

Rau củ quả:

Đây chính là nhóm thực phẩm không thể thiếu với mỗi người. Hàm lượng chất xơ mà các loại rau, củ, quả cung cấp là vô cùng dồi dào, ngoài ra axit folic của rau củ quả còn giúp cho thai nhi tránh khỏi những dị tật bẩm sinh. Bà bầu nên sử dụng nhiều những loại như bí đỏ, bí đao, bông cải xanh, cà rốt, cà chua, xà lách để giúp thai nhi được khỏe mạnh.

rau củ bổ sung chất sơ cho mẹ và bé

Ngoài ra các bà bầu không nên ăn các loại cá có chứa thủy ngân như cá thu, cá mập, cá kiếm bởi thủy ngân trong cá sẽ gây nguy hiểm cho não bộ của thai nhi. Bên cạnh đó những bà bầu cần tránh sử dụng các loại thực phẩm chưa qua tiệt trùng, hay những đồ ăn chưa chín. Không nên uống rượu hay đồ uống có cồn vì nó sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.

2 bình luận “Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Mang Thai 3 Tháng Đầu

  1. Minh Tuyết nói:

    Cảm ơn bạn! Dinh dưỡng 3 tháng đầu rất quan trọng vì giai đoạn này trẻ đang hình thành não bộ 🙂

  2. Võ thy nói:

    Thời gian nay dinh dưỡng quan trọng, nhưng cũng rất nhạy cảm, không biết có phải kiêng khem gì ko

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *