Những Điều Cần Nhớ Dành Cho Phụ Nữ Mang Thai

những điều lưu ý khi mang thai

Một chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học chính là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là những nguyên tắc vàng cho phụ nữ mang thai mà các bà bầu nên tham khảo để có một giai đoạn mang thai khỏe mạnh cũng như giúp cho thai nhi được phát triển một cách khỏe mạnh.

Không sử dụng những thực phẩm có hại cho sức khỏe:

Các bà bầu không nên sử dụng những thực phẩm có chứa những loại vi khuẩn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của thai nhi như thịt gia súc sống hay tái, các loại hải sản sống như hàu, sushi hay món gỏi cá, sữa tiệt trùng, phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng. Bên cạnh đó các mẹ cũng cần hạn chế tối đa việc sử dụng các loại cá có chứa thủy ngân cao vì nó sẽ không tốt cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi tuần bà bầu chỉ nên sử dụng cá 2 bữa tương đương với khoảng 400g.

Không sử dụng những loại đồ uống các chất kích thích như cà phê, bia, rượu hay cocktail vì những loại đồ uống này có thể gây ra chứng dị tật bẩm sinh của thai nhi.

khi mang thai không ăn thực phẩm có hại

Uống bổ sung vitamin và các khoáng chất trước khi sinh:

Những bữa ăn hằng ngày có thể không bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bà bầu chính vì vậy mà các chị em cần cân nhắc xem mình có phải bổ sung các chất dinh dưỡng hay không. Theo các chuyên gia thì ngoài các bữa ăn hàng ngày thì các mẹ cũng cần uống những loại thuốc dành riêng cho những bà bầu để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp thai nhi được khỏe mạnh. Đối với những người ăn chay hay mắc một số bệnh như tiểu đường hay tiểu đường thai kỳ thì việc trao đổi với các bác sĩ hay những chuyên gia dinh dưỡng về việc bổ sung thêm các chất dinh dưỡng là hết sức cần thiết.

Điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng:

Chế độ ăn uống của các bà bầu cần bổ sung đầy đủ các loại chất dinh dưỡng khác nhau như đạm, một số loại vitamin và khoáng chất nhất định như axit folic, sắt và đặc biệt nhiều canxi nên nếu như chế độ ăn uống hiện tại chưa đáp ứng được những tiêu trí trên thì các mẹ nên điều chỉnh lại ngay để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Theo các chuyên gia những bà bầu có cân nặng vừa phải thì giai đoạn mang thai 3 tháng đầu không cần bổ sung thêm lượng calo, sau đó qua giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ thì nên bổ sung thêm khoảng 300 calo mỗi ngày, còn với giai đoạn cuối cùng thì khoảng 450 calo mỗi ngày.

điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khi mang thai

Nên tăng cân dần dần:

Việc các bà bầu tăng cân trong giai đoạn mang thai là hết sức bình thường những các mẹ cũng cần phải theo dõi số cân nặng của mình thường xuyên. Theo các chuyên gia thì giai đoạn 13 tuần đầu mang thai các bà bầu nên tăng từ 300g đến 1,5kg, sau đó thì nên tăng khoảng 300g mỗi tuần ở những tuần còn lại. Việc tăng quá nhiều cân trong một thời gian ngắn sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi.

Không ăn kiêng:

Một chế độ ăn uống đầy đủ chất trong suốt giai đoạn mang thai không chỉ giúp cho bà bầu khỏe mạnh mà còn giúp cho thai nhi được khỏe mạnh và thông minh nên việc bà bầu ăn kiêng trong giai đoạn này là hết sức nguy hiểm. Không chỉ làm cho bà bầu cảm thấy mệt mỏi mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của thai nhi.

không ăn kiêng khi mang thai

Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày:

Việc chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày là một cách sáng tạo có thể giúp bạn hạn chế những cảm giác khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu khi ăn uống. Khi mang thai, sự phát triển của em bé sẽ tạo ra sự chèn ép lên dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác, vì vậy cơ thể bạn lúc này sẽ không còn không gian cho những bữa ăn thịnh soạn nữa. Các mẹ cũng cần bổ sung các loại hạt dinh dưỡng như những bữa ăn vặt hàng ngày vì các loại hạt dinh dưỡng cung cấp một hàm lượng lớn omega 3 và nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *