Những Loại Thực Phẩm Tốt Cho Người Hay Chơi Thể Thao

những loại thực phẩm tốt cho người chơi thể thao

Tập thể dục hàng ngày hay chơi những bộ môn thể thao là những phương pháp giúp chúng ta tăng cường thể lực và rèn luyện sức khỏe. Và có thể đạt được kết quả tốt nhất thì ngoài việc có một chế độ luyện tập thích hợp thì một chế độ dinh dưỡng khoa học cũng góp một phần quan trọng không kém. Việc sử dụng những loại thực phẩm cho người chơi thể thao dưới đây không chỉ giúp cơ thể bổ sung lượng năng lượng đã mất sau quá trình luyện tập mà còn giúp cơ thể duy trì và phát triển các cơ bắp một cách tốt nhất.

Nấm

Những người chơi thể thao chỉ cần mỗi ngày sử dụng lượng nấm vừa phải sẽ giúp cơ thể bổ sung hàm lượng sắt cần thiết cũng như giúp cho quá trình vận chuyển oxy trong máu tốt hơn. Việc vận chuyển oxy trong máu tốt hơn sẽ giúp cho những người chơi thể thao tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, uể oải khi tập. Chính vì vậy mà những người nên thêm loại thực phẩm này vào bữa ăn của mình trước khi chơi một môn thể thao nào đó.

Trứng

Đối với những người tập thể hình, hay chơi các môn thể thao khác thì trứng là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn uống. Trong lòng trắng trứng có hàm lượng protein dồi dào, giúp duy trì cơ bắp nên được xem là thực phẩm lý tưởng cho việc luyện tập thể thao. Tuy nhiên trong lòng đỏ trứng gà có hàm lượng cholesterol cao nên mọi người chỉ nên sử dụng nhiều lòng trắng trứng.

trứng tốt cho những người chơi thể thao

Khoai lang

Loại thực phẩm này giàu sắt cũng như chứa nhiều năng lượng có tác dụng giúp cơ thể không bị mệt mỏi, uể oải nên cũng là loại thực phẩm mà những người chơi thể thao nên sử dụng.

Sữa chua ít béo

Sữa chua ít béo có chứa probioctic. một loại vi khuẩn rất tốt cho hệ thống miễn dịch cũng như hệ tiêu hóa. Không những vậy hàm lượng canxi mà loại sữa này mang lại còn giúp cho xương của bạn chắc khỏe hơn. Người chơi thể thao nên sử dụng sữa chua 2 lần/ ngày vào những lúc trước hoặc sau khi chơi thể thao.

Cá hồi, quả óc chó

Cá hồi hay quả óc chó là những loại thực phẩm giàu Omega 3. Axit béo Omega 3 có tác dụng giảm lượng cholesterol, cải thiện và bảo vệ hệ thống tim mạch, giúp người chơi thể thao không bị đột quỵ khi chơi quá sức. Ngoài ra người chơi cũng có thể sử dụng những loại thực phẩm như hạt hạnh nhân, đậu, sữa, ngũ cốc, tảo… để bổ sung loại axit béo này.

Hạt bí

Đối với những người chơi thể thao thì việc sử dụng hạt bí theo một chế độ nhất định sẽ giúp cơ thể duy trì và phát triển cơ bắp một cách tốt hơn bởi hàm lượng protein và magie mà loại hạt này mang lại.

hạt bí tốt cho sức khỏe tim mạch phù hợp với người chơi thể thao

Cải bó xôi

Cải bó xôi hay còn được biết đến với cái tên rau chân vịt là loại rau có chứa nhiều sắt, kali và magie, giúp cơ thể bổ sung năng lượng đã mất khi chơi thể thao cũng như điều hòa cơ bắp nên đây cũng là loại thực phẩm nên có trong thực đơn ăn uống của những người chơi thể thao. Loại rau này thích hợp để nấu với thịt hoặc xào với thịt bò.

Chuối

Là thực phẩm giàu năng lượng, rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là đối với những người phải vận động nặng nhọc. Lượng đường trong loại trái cây này sẽ giúp cơ thể phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau những giờ làm việc nặng nhọc. Mọi người có thể ăn sau khi luyện tập hoặc ăn vào những lúc nghỉ ngơi trong quá trình luyện tập. Mỗi ngày 2 quả sẽ giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Trái cây

Sử dụng trái cây sẽ giúp cho cơ thể bổ sung các vitamin cũng như lượng nước cần thiết cho quá trình luyện tập thể thao.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *