Tổng Hợp Những Thực Phẩm Cho Mắt Sáng Khỏe

những loại thực phẩm tốt cho mắt của bạn

Sức khỏe của mắt là đặc biệt quan trọng và ngày càng được mọi người quan tâm hơn vì trong cuộc sống hiện đại ngày nay vấn đề môi trường, khói bụi sẽ làm ảnh hưởng cùng với đó là những công nghệ như tivi, video games khiến mắt của bạn dễ bị suy yếu. Dưới đây là tổng hợp một số thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe của mắt giúp bạn cải thiện tốt hơn.

Rau xanh

Các loại rau xanh, đặc biệt là rau bina (cải chân vịt), bông cải xanh, rau cải xanh, cải xoăn chưa nhiều vitamin A, B12, C và Canxi, có thể giúp bạn ngăn ngừa sự suy giảm thị lực. Khi nấu các món rau, bạn nhớ chờ nước thật sôi, bỏ vào 1 chút muối giúp giữ màu rau xanh rồi mới cho rau vào. Nếu bạn đậy nắp thì chỉ bị mất 15% lượng vitamin trong khi mở nắp thì 32% vitamin sẽ bốc hơi. Nấu không quá 5 phút với rau xanh và không quá 15 phút với củ quả sẽ giúp bạn bảo toàn lượng vitamin tối đa.

Trứng

Bạn hãy bắt đầu ngày mới với 1 – 2 quả trứng trong khoảng 1 – 2 ngày mỗi tuần để giữ cho tầm nhìn của mắt luôn sáng suốt. Trứng chứa nhiều protein, đặc biệt là lòng đỏ, rất cho lợi cho mắt và ngăn ngừa các bệnh về mắt. Bạn sẽ thấy chúng phát huy tác dụng khi càng lớn tuổi

trứng giúp tăng cường sức khỏe của mắt

Các loại hạt

Mặc dù không chứa một hàm lượng lớn omega-3 như cá, nhưng hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt đậu phộng vẫn là những thực phẩm sáng mắt có lợi nhờ tác dụng giảm khô mắt và ngăn ngừa các vấn đề về mắt thường xuất hiện kèm theo những dấu hiệu tuổi già.

Quả bơ

Bơ chứa nhiều lutein hơn bất cứ một loại trái cây nào khác. Vì thế, bơ chính là thực phẩm sáng mắt chuyên biệt giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt khác.

Sô cô la đen

Khả năng cải thiện tầm nhìn của sô cô la đen xuất phát từ tác dụng của flavonoid giúp bảo vệ các mạch máu và giác mạc, gìn giữ cho bạn một đôi mắt sáng, khỏe mạnh.

Tỏi

Món gia vị dân dã và phổ biến này lại chính là siêu thực phẩm sáng mắt, giúp cải thiện sức khỏe mắt, chống lại bệnh đục thủy tinh thể, đồng thời làm giảm lượng cholesterol cho bạn một hệ thống miễn dịch lành mạnh trước các chứng bệnh tim mạch.

tỏi giúp tăng cường sức khỏe của mắt

Cà rốt

Chúng ta không cần phải bàn cãi về công dụng của cà rốt nữa. Giàu Beta Carotene, từ lâu, cà rốt đã được xem là loại thực phẩm sáng mắt dễ sử dụng nhất trong các món ăn hàng ngày. Beta Carotene không chỉ tốt cho võng mạc mà còn giúp bảo vệ mắt trước sự tấn công của tia cực tím.

Các loại cá, nhất là cá hồi, cá ngừ và cá tuyết là 3 loại chứa nhiều omega-3 nhất. Đây là loại thực phẩm sáng mắt vừa gia tăng thị lực, hỗ trợ não bộ hoạt động trơn tru hơn. Nếu không có thời gian chế biến các món cá, bạn có thể uống dầu cá để cung cấp omega-3 cho cơ thể.

>> 6 loại thực phẩm cung cấp omega-3 tốt nhất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *