Tổng Hợp Những Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu

những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Việc bổ sung đầy đủ lượng canxi trong giai đoạn mang thai không chỉ giúp cho cơ thể bà bầu khỏe mạnh mà còn giúp cho thai nhi phát triển một cách tốt nhất.

Chuối

Được xem là một trong những thực phẩm tốt nhất đối với sức khỏe, chuối không chỉ giúp bà bầu bổ sung lượng canxi cần thiết mà còn chứa kali và các chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương và tăng cường sự tập trung của trí nào. Những lúc mệt mỏi các mẹ bầu có thể ăn 1 quả chuối để giúp cơ thể lấy lại năng lượng một cách nhanh chóng. Tuy nhiên các mẹ cũng không nên ăn nhiều một lúc mà chỉ nên ăn 2 quả mỗi ngày là tốt nhất.

chuối bổ sung lượng canxi dồi dào cho bà bầu

Bông cải xanh

Khi nhắc đến những loại thực phầm giàu canxi dành cho bà bầu thì chúng ta không thể không kể đến các loại rau màu xanh đậm, đặc biệt là bông cải xanh. Không những mang lại cho bà bầu hàm lượng canxi dồi dào, mà loại thực phẩm này còn chứa nhiều mangan, kali, phốt pho, magiê và sắt, rất cần thiết cho nhu cầu dinh dưỡng thai kỳ của bà bầu.

Cua biển

Không những là loại hải sản giàu canxi, protein, ít chất béo, mà trong thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, rất tốt cho sức khỏe cơ thể. Chính vì vậy mà nếu như có điều kiện các bà bầu nên cố gắng ăn cua thường xuyên để bổ sung thêm hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể cũng như giúp thai nhi phát triển một cách tốt nhất.

Hạt hạnh nhân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì chỉ cần bà bầu sử dụng 23 hạt hạnh nhân là đã cung cấp cho cơ thể khoảng 75mg canxi nên đây được xem là thực phẩm vàng đối với sức khỏe của những bà bầu. Ngoài việc bổ sung lượng canxi cần thiết thì hạt hạnh nhân còn chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali. Những chất béo có trong hạt hạnh nhân đều là những chất béo có lợi cho sức khỏe nên việc sử dụng vừa phải loại hạt này sẽ giúp bà bầu giảm được lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

hạt hạnh nhân bổ sung canxi tốt cho sức khỏe bà bầu

Đậu phụ

Đậu phụ không những là nguồn protein dồi dào cho cơ thể mà còn là nguồn cung cấp hàm lượng canxi tuyệt vời. Trong đậu phụ còn chứa sắt, phốt pho và các thành phần chất xơ tốt cho tiêu hóa. Vitamin trong đậu phụ có nhiều nhóm B, đặc biệt là B1, B2, B6… Đặc biệt, đậu phụ chứa nhiều isoflavone, một chất giúp tăng cường hormone nữ, giúp phụ nữ giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương.

Rau bina

Bên cạnh bông cải xanh thì rau bina cũng là loại rau xanh cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt, là loại thực phẩm rất giàu kali, kẽm, phốt pho, selen nên đây được xem là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của gan. Thành phần carotenoid neoxanthin trong rau chân vịt có thể tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến trong khi beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.